Allenamento con il Cardiofrequenzimetro

Il cardiofrequenzimetro è un ottimo supporto per qualsiasi tipo di allenamento. Si tratta, infatti, di uno strumento che permette di calcolare i battiti cardiaci durante un’attività. Formato da due componenti, una fascia e un orologio, è pratico e utile allo stesso tempo. Sul mercato esistono numerosi modelli e tipologie. I costi variano da 40 a 120 euro. L’allenamento con cardiofrequenzimetro permette di tenere sotto controllo i propri battiti e lavorare sullo sforzo minimo e massimo per raggiungere col tempo buoni risultati di allenamento. Adatto per tutti gli sport – dalla corsa alla palestra, dal ciclismo al nuoto dove esistono cardiofrequenzimetri speciali, è uno strumento facilissimo da usare. Ideale per controllare la risposta del corpo ad uno specifico stimolo specialmente per chi non ha una buona sensibilità nel dosare lo sforzo, l’impegno fisico e non riconosce le andature di corsa o di movimento in generale.

La frequenza cardiaca è misurata in battiti per minuto (bpm). Per definire la frequenza massima che ciascuno riesce a raggiungere sotto sforzo si possono effettuare dei calcoli. Ci sono varie formule; la più nota è quella ideata da Cooper:

FCM = 220-età

Quindi, per esempio, un individuo di 22 anni avrà una FCM pari a 198.

Con l’aumento dell’intensità dello sforzo i muscoli aumentano le contrazioni con una maggiore richiesta di adenosina. Il corpo usa due modi per ottenerla: usa carboidrati e grassi per la produzione di energia se l’esercizio è a bassa intensità, mentre usa il metabolismo anaerobico producendo acido lattico se l’intensità cresce. Allenarsi con il cardiofrequenzimetro è facile. Molti però non lo usano al meglio, questo perché non tutti conoscono i valori della frequenza cardiaca. In generale tanto più si è in una buona forma fisica, tanto minore è lo sforzo che il cuore deve compiere per far arrivare sangue tramite l’apparato cardio-circolatorio.

È opportuno, dunque, informarsi su come usare al meglio questo strumento per evitare di abbandonarlo appena dopo averlo acquistato. Il cardiofrequenzimetro serve a monitorare la frequenza cardiaca durante allenamenti o gare, a distribuire lo sforzo, a verificare se si è in uno stato di “sovrallenamento”, ad avere migliori obiettivi da raggiungere, a verificare i miglioramenti ottenuti dopo un periodo di preparazione e a costruirsi una sorta di “diario di allenamento”. I cardiofrequenzimetri più professionali hanno una interfaccia per poter scaricare i file sul proprio computer e registrare i risultati.

L’allenamento con il cardiofrequenzimetro assume un valore completamente diverso. Nulla viene, dunque, lasciato al caso. Al contrario, diventa indispensabile – se si vogliono ottenere risultati importanti – saperlo usare al meglio.

Allenarsi con il cardiofrequenzimetro permette di considerare con precisione le due soglie di un atleta: quella aerobica e quella anaerobica. La prima viene indicativamente individuata a 2 mmol/l (millimoli per litro, espressione scientifica della concentrazione di acido lattico nel sangue); il substrato principalmente utilizzato è dato dai grassi o lipidi. La soglia anaerobica, invece, è utile per la concentrazione di acido lattico superiore alle 4 mmol/l la sua produzione, soprattutto nelle fibre muscolari, che supera la sua rimozione e si accumula nel sangue. Tale intensità porta al raggiungimento delle fatica in qualche decina di minuti (entro l’ora) e durante l’allenamento e va gestita con attenzione.

Sul web si trovano molti consigli su come usare il cardiofrequenzimetro. Provate alcuni modi e scegliete quello più adatto alle vostre esigenze.